Você está constantemente com medo, preocupado ou talvez nervoso? Você tem problemas para dormir ou sempre se sente cansado e em pânico? Você costuma se perguntar por que não consegue parar de se preocupar e por que ainda tem medo? Você gostaria de poder superar esses problemas para começar a viver a vida que deseja? Esses tipos de sentimentos e emoções são frequentemente diagnosticados como ansiedade. Esses sentimentos de preocupação e medo são uma reação normal do cérebro, resultado de muitos fatores que estão causando um desequilíbrio ou desafio à nossa rotina diária. Todo mundo lida com momentos em sua vida em que sente que o mundo está prestes a desmoronar sobre nós. Durante esses momentos, pode ser difícil descrever os sentimentos de tensão, desamparo e ansiedade que correm desenfreados em nossas mentes. Sentimos que ficaríamos extasiados se poderíamos simplesmente desaparecer e emergir quando as situações estressantes em nossas vidas tivessem passado. INTRODUÇÃO Capítulo 1 - Compreendendo a ansiedade Definindo a ansiedade Definindo Estresse O problema da ansiedade Como a ansiedade pode afetar você Capítulo 2 – Determinando seu tipo de ansiedade Transtorno de Ansiedade Geral Síndrome do pânico Transtorno de ansiedade social Transtorno obsessivo-compulsivo Transtorno de Estresse Pós-Traumático Transtorno de Ansiedade de Separação Capítulo 3 – Praticando Mindfulness para Superar a Ansiedade Benefícios da Atenção Plena Capítulo 4 – Como Usar as Técnicas de Respiração para Acabar com a Ansiedade A Relação Entre Estresse e Respiração A Resposta de Relaxamento da Respiração Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático Exercícios de respiração para reduzir a ansiedade Capítulo 5 – Como Gerenciar Seus Pensamentos para Controlar a Ansiedade Gerencie sua ansiedade gerenciando seus pensamentos O que desencadeia pensamentos ansiosos? Capítulo 6 – Como Gerenciar Suas Atividades para Reduzir a Ansiedade Aprenda a manter um cronograma Descubra onde você está gastando seu tempo Gestão do Tempo vs. Gestão das Atividades Priorização Planejar e praticar Capítulo 7 – Formas de Encontrar Calma Instantânea e Superar a Ansiedade As melhores maneiras de encontrar a calma instantânea Diálogo Interno Positivo Imaginação guiada Oração ou Meditação Pratique a Gratidão Capítulo 8 – Sintonizando-se com seus pensamentos e sentimentos Como Lidar com Pensamentos Inúteis Compreendendo seus sentimentos Perceber que os sentimentos não são nem certos nem errados Reconhecendo seus sentimentos Capítulo 9 – A importância do sono ao tentar acabar com a ansiedade e a preocupação Ambiente do quarto Rituais da Hora de Dormir Yoga e Mediação Exercício Comportamentos diários Capítulo 10 – Mudando seu estilo de vida para recuperar o controle de sua vida Alimentos a evitar Participando da terapia de exercícios